Fit Bir Yaşam İçin 10 Sağlıklı Atıştırmalık Önerileri

Sağlıklı kilonuzu korumak veya kilo vermek istiyorsanız hem lezzetli hem de besleyici atıştırmalık fikirleri arıyorsanız, doğru yerdesiniz. Lezzetli ve besleyici 10 sağlıklı atıştırmalık fikrinden oluşan listemiz, sağlık hedeflerinizden ödün vermeden isteklerinizi tatmin edebilecek.
Protein bakımından zengin atıştırmalıklardan antioksidan açısından zengin seçeneklere kadar, hem tatmin edici hem de vücudunuz için faydalı çeşitli seçeneklere sahip olmanızı sağlamak için sunduğumuz bu seçenekleri beslenme planınıza dahil ederek hedeflerinize ulaşabilirsiniz. İster düzenli spor yapan biri olun, ister sağlık konusunda bilinçli bir birey ya da sadece daha iyi atıştırmalık tercihleri yapmak isteyen biri, bu içerikte hepsi için seçenek bulacaksınız.

Gece geç saatlerde ya da gün içinde özellikle akşam üzeri saat 16.00 gibi kan şekerimiz düşer ve atıştırmalıklara yöneliriz. Genelde de elimizin altında ne varsa dakikalar içinde bitirmiş oluruz. Bu yüzden baştan eve sağlıklı alternatifler alarak anlık açlık krizlerimizi sonradan pişmanlık duymadan atlatabiliriz.

Neden Sağlıklı Atıştırmalık Alternatiflerini Tüketmeliyiz?

Fit ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek söz konusu olduğunda, haz ve beslenme arasında doğru dengeyi bulmak çok önemlidir. Sağlıklı atıştırmalıkları günlük rutininize dahil etmek, canınızın çektiği şeyleri uzak tutarken vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olmanın mükemmel bir yoludur.
Sağlıklı atıştırmalıklar gün boyunca sabit bir enerji kaynağı sağlayarak genellikle şekerli veya işlenmiş atıştırmalıkların tüketilmesiyle ortaya çıkan şiddetli enerji düşüşlerini önler. Besin değeri yüksek bu seçenekler aynı zamanda sağlıklı kilonuzu korumanıza, genel sağlığınızı iyileştirmenize ve kronik hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı atıştırmalıklar öncelikle metabolizmanızı aktif tutmaya yardımcı olur, çünkü birkaç saatte bir atıştırmak vücudunuzun yakıt almasını sağlar ve açlık moduna geçmesini önler. Bu da kilo kontrolüne yardımcı olur ve ana öğünlerde aşırı yemeyi önler.
Ayrıca, sağlıklı atıştırmalıklar kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak gün boyunca enerjinizi tutarlı bir şekilde korumanızı sağlar. Protein ve lif açısından zengin atıştırmalıklar seçerek, genellikle yorgunluk ve halsizlik hissine yol açan kan şekerindeki ani yükseliş ve düşüşleri önleyebilirsiniz.

Ayrıca sağlıklı atıştırmalıklar, bağışıklık sisteminizi ve genel sağlığınızı destekleyen çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar sağlayarak besin öğesi alımınızı da artırır. Atıştırmalıklarınıza bir dizi renkli meyve ve sebze, kuruyemiş ve tohum ekleyerek, tipik bir Batı diyetinde genellikle eksik olan temel besin maddelerinin alımını artırabilirsiniz.

Sağlıklı Atıştırmalık Nasıl Olmalı?

İyi bir atıştırmalık, karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağlar gibi makro besin öğelerinin yanı sıra vitamin ve mineraller gibi mikro besin öğelerini de bir arada içermelidir.
Karbonhidratlar enerji sağlar. Karbonhidratlar, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerde bulunur. Protein kas onarımı ve büyümesi için gereklidir ve fındık, tohum, yoğurt ve yağsız et gibi kaynaklardan alınır. Avokado, fındık ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunan sağlıklı yağlar beyin fonksiyonu ve hormon üretimi için önemlidir.
Atıştırmalıklarınızdan en iyi şekilde faydalanmak için bu makro besin öğelerini bir arada tüketmeyi hedefleyin. Örneğin, fıstık ezmesi ile birlikte bir elma veya çilek ve granola ile yoğurt tüketmek, damak tadınızı ve beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayan çok yönlü bir atıştırmalık sunar.

10 Sağlıklı Atıştırmalık Alternatifi

En Pratik Sağlıklı Atıştırmalıklar

1. Limonlu Sebze Çubukları: Havuç, biber ve salatalık gibi renkli sebzeleri dilimleyin ve uzun bir kavanozda limon suyuna batırın. Bu atıştırmalık sadece vitamin ve lifle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda çok düşük kalorili olduğu için kilo verme sürecinize de yardımcı olur.
2. Süzme Yoğurt İle Badem,Ceviz,Donmuş Frambuaz: Protein ve antioksidan açısından zengin bir seçenek olacaktır.
3. Karışık Atıştırmalık: Kuruyemişler, keten tohumu, kuru meyveler ve bitter çikolatayı bir arada kullanarak kendi karışımınızı yaratın. Bu atıştırmalık, hareket halindeyken hızlı bir enerji artışına ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için mükemmeldir.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası Enerji İçin Atıştırmalıklar

Antrenmandan önce ve sonra vücudunuzu beslemek, optimum performans ve toparlanma için çok önemlidir. İşte antrenmanlarınız boyunca güçlenmenize ve sonrasında enerji seviyenizi yenilemenize yardımcı olacak bazı atıştırmalık fikirleri:

1. Fıstık Ezmeli Muz: Bu basit ama etkili atıştırmalık, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar arasında mükemmel bir denge sağlar. Muzdaki doğal şekerler size anında enerji artışı sağlarken, fıstık ezmesi ise enerjinizi korumak için gerekli protein ve sağlıklı yağları ekler.
2. Protein Smoothie: En sevdiğiniz meyveleri, bir kaşık protein tozunu ve biraz süzme yoğurt veya badem sütünü karıştırarak egzersiz sonrası ferahlatıcı ve protein açısından zengin bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Bu smoothie sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda kasların iyileşmesine ve onarılmasına da yardımcı olur.
3. Haşlanmış Yumurta: Haşlanmış yumurta kullanışlı ve taşınabilir bir protein kaynağıdır. Tek başına yenebilir veya enerjiyi artırmak için tam tahıllı krakerlerle birleştirilebilir.

Aşerme Krizlerini Bastırmak İçin Sağlıklı Atıştırmalıklar

Ani açlık krizleri, sağlıklı bir beslenme düzeninin bozulmasına neden olabilir. Ancak doğru atıştırmalıklarla, ilerlemenizi raydan çıkarmadan isteklerinizi tatmin edebilirsiniz.

1. Bitter Çikolata: Antioksidanlar açısından zengin ve sütlü çikolataya kıyasla şeker oranı daha düşük olan bir veya iki kare bitter çikolata ile açlığınızı bastırabilirsiniz. Sağlık açısından maksimum fayda için yüksek oranda kakao içeren çikolatayı seçin.
2. Dondurulmuş Mor Meyveler: Ferahlatıcı ve tatlı bir atıştırmalık için bir salkım üzüm,yaban mersini veya çileği dondurabilirsiniz. Hazır dondurulmuş böğürtlen, yaban mersini ve frambuazı da tercih edebilirsiniz. Herhangi bir şeker ilavesi olmadan doğal bir tatlılık sağlarlar ve tatlı ihtiyacınızı karşılamak için ideal bir seçenektirler.

Bağırsak Sağlığını Destekleyen Atıştırmalıklar

1. Kefir: Kefir, bağırsak sağlığını destekleyen faydalı bakteriler olan probiyotikler açısından zengin fermente bir süt içeceğidir. Tek başına veya daha fazla tad ve besleyicilik için meyve ve kuruyemişlerle karıştırarak tüketebilirsiniz.
2. Lahana turşusu: Lahana turşusu, probiyotikler ve vitaminlerle yüklü fermente lahanadır.
3. Chia Pudingi: Chia tohumları mükemmel bir lif kaynağıdır ve sağlıklı sindirimi desteklemeye yardımcı olur. Seçeceğiniz bir bitkisel süt veya laktozsuz süt ile karıştırın ve bir gece dolapta bekletin.

Sağlıklı Seçimleri Alışkanlık Haline Getirin

Sağlıklı atıştırmalıkları günlük rutininize dahil etmek, formda bir yaşam tarzı sürdürmenin basit ama etkili bir yoludur. Besleyici ve lezzetli seçenekler seçerek, vücudunuza gelişmek için ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlarken isteklerinizi tatmin edebilirsiniz.
Karbonhidratlar, proteinler ve sağlıklı yağların bir kombinasyonu da dahil olmak üzere besin açısından zengin atıştırmalıklara öncelik vermeyi unutmayın. İster enerji seviyenizi artırmak, ister kilo vermek veya bağırsak sağlığınızı desteklemek istiyor olun, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok seçenek vardır.
Bu nedenle, bir dahaki sefere kendinizi bir paket cips veya şekerlemeye uzanırken bulduğunuzda, bunun yerine bir tane de bonus madde ile bu 11 lezzetli ve besleyici sağlıklı atıştırmalık alternatiflerinden birini tercih edin.

Ayrıca SDM Kalibra Diyeti ketojenik atıştırmalık paketine de göz atabilirsiniz. Mindful beslenme ve duygusal yeme bozukluğuyla ilgili daha detaylı bilgi almak istersen uzun uzun anlattığımız duygusal yeme yazılarımıza bakabilirsin.