Yeme Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları

Son yapılan çalışmalar artık yemek yemenin de beyinde uyardığı sistemler sebebiyle bir bağımlılık türü olduğunu göstermektedir. Normalde bağımlılık tedavilerinde bağımlı olunan nesneden komple mahrum bırakma yöntemi uygulanır ancak yemek yemeyi bu şekilde kesemeyiz. Bu sebeple yeme bağımlılığı tedavisinde alternatif yöntemler uygulanmaktadır. Mindful eating yani bilinçli beslenme son zamanlarda kullanılan en popüler yöntem olmaya ve olumlu sonuçlar vermeye başlamıştır. Mindful eating temelde yemeğin yendiği anda orda olmak, zihni tamamen bu anda bulundurmak ve keyif almayı hedefler. Çoğunlukla yeme bağımlılığına düşmemizin sebebi farkında olmadan yemek yemektir. Duygusal boşluğa düştüğümüzde, depresif hissettiğimizde, mutsuz veya aşırı stresli olduğumuzda bu duygulardan kaçmak için kendimizi haz aldığımız bir yemeye yönlendiririz. Bu yemek de genellikle tabi ki kabak, salatalık, kereviz gibi düşük kalorili, şekersiz gıdalar yerine, yağlı, şekerli, kalorili bir patates kızartması, çikolata, tatlı veya pizza oluyor. Bu seçimleri haftada bir kez yapsak bile problem oluşturmaz ancak genelde önünü alamadığımız bir bağımlılık oluşturuyoruz. Yedikçe daha çok yiyesi geliyor insanın…

Peki ne yapnalıyız?

-Kendini sağlıksız seçimlere iten sebepleri sırala.

-Bu sebepler ne sıklıkla karşına çıkıyor, yemek yediğinde düzeliyor mu bunu keşfet.
-Alternatif aksiyonlarını sırala.
-Örneğin yemek yerine yürüyüşe çıkmak, ilgilendiğin bir hobin varsa bununla ilgili video izlemek, sade bir kahve koyup kendini dinlemek, çok sevdiğin ve uzun zamandır konuşmadığın bir arkadaşını aramak da seni aynı şekilde iyi hissettiriyor mu öğren.
-Yeme sebebin fiziksel mi duygusal mı farkına var. Bunun için vücudunun sinyallerini dinleyebilirsin.