Canım Sürekli Tatlı İstiyor!
Gün içinde, sabah uyandığınız anda, gece geç saatlerde, karnınız tokken ya da hiçbir sebep yokken canınız tatlı mı istiyor? Bunun cevabı evet ise korkmayın yalnız değilsiniz. Hepimizin dönem dönem tatlı yeme eğilimi artabilir. Bu tatlı ihtiyacının sebebini biliyorsak çözümü de kolay olacaktır. Gelelim tatlı ihtiyacımızı artıran sebeplere;
- Duygusal olarak mutsuz, depresif, boşlukta hissetmek
- Çok stresli bir dönemden geçmek,
- Gün içinde fazlaca boş vaktimizin olması,
- Hormonal düzensizlikler,
- Vitamin-mineral eksikliği,
- Dengesiz beslenme alışkanlıkları.
Son zamanlarda adını oldukça duyduğumuz duygusal yeme alışkanlığı maalesef hepimizin günümüz yaşam koşullarında deneyimlediği bir durum haline geldi. Stresli yaşam koşulları, ne yapacağımızı bilememek, tükenmiş hissetmek, değersiz hissetmek bunların hepsi bizi duygusal olarak mutsuz ve depresif bir ruh haline sokar. Böyle durumlarda vücudumuz mutluluk hormonu olan “serotonin”e ihtiyaç duyar. Tatlı ise yani şeker bu hormonu artırıcı yönde etki gösterir. Beynimiz bunu bildiği için anlık mutluluk ihtiyacını karşılamak için vücuda tatlı arayışına geçiyor ve “tatlı krizi” dediğimiz durumu yaşıyoruz.
Fizyolojik faktör olan hormon ya da vitamin-mineral eksikliğine baktığımızda çözüm çok daha basit. Kan tahlili yaptırarak vücudumuzda ne gibi problem olduğunu tespit edebilir ve doktor kontrolünde buna yönelik aksiyon alabiliriz. Ayrıca içerisinde spesifik olarak bazı besin öğelerini barındıran gıda takviyeleri de (ilaç değil kesinlikle) iştah düzenlemeye yardımcı olabiliyor. İçerisinde krom, magnezyum bulunan multivitaminler, berberine, belli oranda DHA:EPA’ya sahip omega-3 ya da probiyotik kullanımı da iştah üzerinde düzenleyici etkiye sahiptir.
Ani tatlı ihtiyacımızı bastırmak veya hiç yaşamamak adına neler yapabiliriz?
- Uzun süre aç kalmamak,
- Boş bulduğumuz vakitlerde yürüyüş, esneme gibi aktiveteler yapmak,
- Duygusal olarak mutsuz, üzgün hissettiren sebebin ne olduğunu anlamak ve bundan kurtulma yolu olarak tatlı yerine başka bir aktivite bulmak örneğin; sizi mutlu edecek bir hedef belirlemek ve buna yönelik araştırma yapmak, yarım saat en sevdiğiniz arkadaşınız ile telefonda konuşmak veya kahve içmek
- İlla tatlı yemek istiyorsanız sağlıklı alternatif tercih etmek örn; bir parmak bitter çikolata, şekersiz unsuz fit tatlı seçeneklerini denemek,
- Az az ve daha sık beslenmek,
- Sabahları güne geceden hazırladığınız tarçın kabuklu ve limonlu su ile başlamak,
- Gün içerisinde yemeklere tarçın kullanmak,
- Gün içerisinde aromalı su tüketmek.
